7 způsobů, jak posílit imunitu v zimě
7 způsobů, jak posílit imunitu v zimě
Anonim

Zima vždy přichází se svým jezdcem. Obsahuje vitamíny a pohodlné oblečení. A samozřejmě co vytváří teplo, bez kterého si s mrazem neporadíte

Opatření "posílit imunitní systém v zimě" znamená soubor opatření. Všechny jsou zaměřeny na udržení těla v dobré kondici. Zimní čas totiž neovlivňuje fyziologii tím nejlepším způsobem. Přesto je člověk součástí živé přírody. A nejraději prospí zimou a setřepe spánek na jaře.

Proto se s nastupující zimou metabolismus zpomaluje, tělo ukládá tuk pro každý případ, chcete se zabalit do deky a … V zimním spánku. Možnost, ač lákavá, je nezdravá! Existuje mnoho jednoduchých a příjemných způsobů, jak bojovat se zimní apatií, povzbudit a stát se zdravějšími.

Brownův pohyb

Pomalé metabolické procesy vyžadují další fyzickou aktivitu. Nemusíte chodit častěji do posilovny. Jen preferujte výlet před minibusem – procházku. Dejte Gavaldu domů a zapněte Beyoncé. Pouze chladné srdce může zůstat lhostejné k těmto rytmům. Takže tancujte, skákejte, cítíte se jako hvězda tanečního parketu. A udusíte metabolismus a zahřejete se a dobrý nepořádek neopustí.

Podívejte se na video online: Zumba fitness video tutoriál

Vytírání podlahy bez mopu rukama v polovičním dřepu vám pomůže spálit kalorie a udržet nohy v kondici. Ano, a o víkendu si místo procvičování jemné motoriky mačkáním tlačítek na ovladači zajděte na bowling. V extrémních případech – aktivní nakupování vás nikdy nezklame – je úbytek váhy a nálady zaručen. Pohyb je zdraví!

Artyčok a společnost

Vědci označili artyčok za lídra mezi zimními potravinami, které zlepší zdraví. Estetická zelenina dodá tělu vitamíny A a C ve správném množství. Neméně užitečné je zelí (květák, bílé zelí a brokolice), mrkev a ředkvičky. Zelenina je nejen zdrojem vitamínů a minerálních látek, ale také vlákniny. Tedy drsná látka, která dokonale čistí střeva od toxinů a toxinů, které otravují a tím snižují imunitu. Je to vláknina a prebiotikum – potrava pro prospěšné střevní bakterie. A aby byl zcela zdravý, potřebuje podporu v podobě přírodních jogurtů – probiotik.

Tibetská medicína také doporučuje zavést do zimního jídelníčku maso a ryby. Jsou považovány za zahřívací potraviny. Protože dodávají energii na dlouhou dobu. Před libovým vařeným hovězím by se mělo upřednostňovat pouze tučné vařené vepřové maso.

Vyberte si mořské ryby – těch omega-3 kyselin je tolik. Tibetští léčitelé doporučují nahradit sladkosti sušeným ovocem. Ale v tu chvíli, kdy jste připraveni vyměnit všechny znalosti světa za bonbóny, můžete si dovolit čokoládu. Černá, lehce nahořklá.

sluneční světlo

Nedostatečné množství světla v důsledku krátkého denního světla spouští v lidském těle určitý mechanismus. Snižuje se vylučování hormonu serotoninu, ale stoupá hladina melatoninu v krvi. Právě on vede k ospalosti, apatii, pocitu, že byla z těla vypumpována energie. S tím můžete bojovat. Nejprve zachyťte sluneční světlo.

Images

Pokud je venku jasno, najděte si alespoň půl hodiny na procházku s tvářemi vzhůru ke slunci. A nezapomeňte se projít s dítětem za slunečného dne. Díky tomu se v těle syntetizuje vitamín D.

A přesto - nedovolte soumraku v domě. Ať je to lehké a slavnostní!

Časný spánek

V zimě lékaři doporučují, aby i sovy přehodnotily svůj denní režim. Za prvé, nejprospěšnější spánek je až 24 hodin. Právě v této době tělo syntetizuje důležité hormony, které jsou nezbytné pro vyvážený metabolismus. Za druhé, pokud půjdete spát brzy, budete vstávat za úsvitu.Všimli jsme si, že lidé, kteří se setkají s probuzením slunce, se dívají na svět mnohem přívětivější. A svět oplácí.

Radost ve vysokých dávkách

Každý má svůj vlastní vzorec pro syntézu úsměvů. Možná stojí za to nahradit noir filmy komediemi nebo melodramaty, kde láska vítězí nad okolnostmi. Někdo potřebuje pohladit chlupatou kočku po břiše nebo obdivovat, jak se světlo třpytí na šupinách exotických ryb. Nebo možná zpíváte karaoke nebo křížkovým stehem Klimta.

Osvědčenými metodami jsou rodinné výlety nebo pití čaje, kde je konverzace stejně důležitá jako dobře uvařený čaj. Věřte mi, neexistují žádné triviální metody vytváření radosti. Všechno, co vám dělá radost, je cenné.

Možná patříte k lidem, pro které se radost rodí pouze tehdy, když jsou z vás jiní lidé potěšeni. Oblečení, hračky a lahůdky přivezené do dětského domova proto nejsou ničím jiným než způsobem, jak si udělat život šťastnějším. A šťastní lidé málokdy onemocní.

Čistota, ale ne sterilita

Nedávné studie ukázaly, že virus chřipky přežívá na površích klik dveří, tlačítek výtahu a peněz asi dva dny. To je důvod, proč by se měly mýt ruce. Mimochodem, antibakteriální mýdla nejsou vždy dobrou volbou. Může vysušovat pokožku a snížit lokální imunitu. Postačí proto běžné mýdlo. Pokud není přístup k vodě a mýdlu, použijte dezinfekční tekutinu – malou lahvičku vložte do kosmetické taštičky.

Mimochodem, zkuste se vzdát zvyku dotýkat se tváře. Nejen, že to může vyvolat zánět kůže, ale je také snadné virus zachytit.

Vonné oleje

Aromatické oleje také pomohou posílit imunitní systém. Vůně čajovníku, jalovce, pomeranče jsou v tomto ohledu produktivní. Nemá cenu je nanášet na kůži, aby nevyvolaly alergickou reakci. Skvělým řešením je ale nakapání na vlhký hadřík a jeho nasazení na baterii. Pak se každý nádech a výdech stane imunostimulačním.

Pijte vlažné

Předpokladem dobrého metabolismu nejen v zimním období je dostatečné množství tekutin (asi 2 litry denně). Ale v chladném období může být obyčejná voda nahrazena čaji, přírodními a oteplovacími.

Nejlepší variantou je skořice se zázvorem a pomerančem. Nápoj se ukáže být bohatý. Po naplnění takové termosky přes den určitě nezmrznete. K zahřátí totiž stačí dva tři doušky.

Dobrý je i tymián - vůně letní louky prohřáté sluncem v něm obsažená vás vytrhne z ponuré vlhké reality.

Populární podle témat