Jóga na hubnutí: Jak zhubnout pomocí jógy
Jóga na hubnutí: Jak zhubnout pomocí jógy
Anonim

Jóga je skvělý způsob, jak zhubnout. Zní to trochu divně? Ale ve skutečnosti to tak je. Jaké cviky vám pomohou zhubnout rychle a dlouhodobě - ​​přečtěte si v našem materiálu.

Když mluvíte o hubnutí, myslíte na jógu na poslední chvíli. Nebo nemyslíš vůbec. Na první pohled se totiž vždy zdá, že statická cvičení nejsou schopna s váhou něco rozumného udělat. Ve skutečnosti tomu tak není.

Jóga pro hubnutí: co potřebujete vědět

První věc, kterou byste měli vědět o józe na hubnutí, je skutečnost, že proces neproběhne příliš rychle. To znamená, že toto není volba pro ty, kteří potřebují zhubnout, aby se za dva týdny vešli do šatů.

snímky

Abyste dosáhli výsledku, potřebujete pravidelnost a vytrvalost. To znamená, že musíte trénovat každý den. Dostatečný čas na trénink je 20 minut. Souhlas, tento čas si najde každý, bez výjimky.

Kromě toho, aby jóga přinesla výsledky, musíte pečlivě sledovat své dýchání. Musí být tedy hluboký a souvislý.

snímky

Můžete se učit kdykoli během dne, když máte čas. Jediná věc je, že je nejlepší trénovat alespoň hodinu před spaním, protože cvičení ásan dodává energii a může způsobit problémy se spánkem.

4 účinné jógové pozice pro hubnutí

Chcete-li dosáhnout výsledků, provádějte tato cvičení denně.

Póza "strom"

snímky

Chcete-li provést toto cvičení, položte chodidla na šířku ramen, chodidla paralelně k sobě. Žaludek je vtažen dovnitř. Dále zvedněte nohu tak, aby chodidlo spočívalo na stehně. Zároveň by se temeno hlavy mělo co nejvíce natahovat nahoru. Dejte ruce nad hlavu.

Pokud je pro vás obtížné udržet rovnováhu, můžete provést ásanu u zdi.

V póze je nutné vydržet alespoň 30 sekund. Poté udělejte totéž, ale s druhou nohou.

Póza bojovníka

snímky

Jedná se o poměrně obtížné cvičení, které je zodpovědné za hubnutí a posílení nohou. Rozkročte nohy o něco více než ramena. Chodidla jsou přitom mírně vytočená doprava.

Dále spusťte pravé koleno tak, aby stehno a bérce vytvořily písmeno „G“. Vezměte prosím na vědomí, že koleno by nemělo vyčnívat za prsty. Ruce jsou roztažené.

V této poloze je nutné vydržet alespoň 40 sekund, poté - opakujte na druhé noze.

Zadní pozice

Toto – na první pohled jednoduché cvičení dokáže zázraky. Staňte se stejným jako v předchozí póze (zaujměte pózu válečníka). Poté zamkněte ruce za zády a natáhněte je co nejvíce za zády. Vydržte v této poloze minutu. Poté opakujte totéž, pouze v opačném směru.

Póza "Motýl"

snímky

Toto cvičení zná každý z hodin tělesné výchovy. Používá se k protažení svalů vnitřní strany stehna. Pokud to však budete dělat pravidelně, můžete dosáhnout i štíhlejších stehen.

Chcete-li provést pózu, posaďte se na podlahu s rovnými zády, aniž byste se ohýbali. Spojte chodidla v pozici paty k patě a roztáhněte kolena co nejvíce do strany. Ve statické poloze je nutné vydržet 60 sekund, poté můžete další minutu provádět drobné vibrace. Nejlepší je opakovat 3-4 cykly.

Populární podle témat